İştahsız Çocuklara Yeme Alışkanlığı Nasıl Kazandırılır?

İştahsız Çocuklara Yeme Alışkanlığı Nasıl Kazandırılır?

Çocuklar, hızlı büyüme ve artan fiziksel aktivitelerinde harcadıkları enerjiyi karşılamak için diğer yaş
gruplarından daha fazla yemek yemeye ve enerjiye ihtiyaç duyarlar. Tükettikleri bu enerjinin doğru
besin kaynaklarından sağlanması, onların zihin ve beden gelişiminin sağlanmasında en temel
faktördür. Özellikle çocukluk çağında çeşitli ve dengeli beslenen çocuğun, gelecekte de beslenme ile
ilgili sıkıntılar yaşama ihtimali düşmektedir. Bu yolda çocuklarımızın önemli sürecinde doğru
beslenme alışkanlıkları kazanması adına en büyük görev biz annelere düşmekte…
Kimisi yemek saati gelmeden önce annesinden yemek isteyen iştahlı çocuklarımız, kimisi ise önüne
tabak konulduğunda burun kıvıran, yiyeceğin tadına dahi bakmak istemeyip sevdiği diğer ve genellikle
sağlıksız yiyecekleri tercih eden çocuklar. Biz bugün sizlerle iştahsız, yemek yemeyen çocuklarımız ve
bu çocuklarımıza yemek yeme alışkanlıklarını nasıl kazandıracağımızı konuşuyor olacağız.
Öncelikle yaş grubumu tanımak ile başlayalım;
1-6 yaş arası çocukların genel özellikleri,
• TAKLİT
• ‘Ben’ ve ‘Adalet’ duygularının gelişimi
• Keşfetme/ öğrenme merakı
• Dikkat süresi kısa
• Sorumluluk almaya hazır
• Sosyalleşme ve oyun dönemi
Bu yaş grubu çocuklarda gözlemlenen davranışlar yemek yeme eylemi ile oldukça yakından ilişkilidir.
Örneğin; adalet duygusu gelişen bir çocuğa, yemek sofrasında iken sizin ona yapmaması gerektiğini
uyardığınız herhangi bir eylemi sizin yaptığınızı gördüğünde sofrada yapmaması gereken şeyin tersini
yapmaya başlayacaktır. Aynı zamanda bu yaş dönemi taklit yapmaya yatkın bir dönem olduğu için,
anne ve babanın olumlu yeme davranışının ona örnek olması, çocuğunuzun doğru yeme alışkanlıkları
kazanabilmesi açısından büyük önem taşımaktadır.
Bu sürece baktığımızda çocuğunuzun besin alımını etkileyen birçok faktör ile karşılaşıyoruz. Bunlardan
bir kaçı; annenin hedefleri, ailenin beslenme alışkanlıkları, çocuğun gereksinimleri, anne-baba uyumu,
çocuğun istekleri, sosyal çevre… Süreci değerlendirirken aslında tüm hedefleri de göz önünde
bulundurmak ve buna uygun kararlar almak hem çocuğunuz ile olan bağınızın güçlenmesine yardımcı
olacak, hem de onun genç yaşta doğru beslenme alışkanlıkları kazanması adına yatırım yapacaksınız.
Peki gelelim asıl konuya; Çocukların iştahsız olma nedenleri neler ve bunlara nasıl çözüm getirebiliriz?
Çocukların genellikle yaşadığı iştahsızlık nedenlerinden birkaçı;
1. Dikkat çekmek; Ailenin ilgisiz olduğunu düşünen çocuk yemek yemez.
Bu ailelerde sıklıkla yaşadığımız bir problemdir. Çocuk aslında yemek yeme eylemini bir grev
olarak düşünür ve aileye karşı tepki koyabilir. Bu yaş grubuna getirilebilecek en iyi çözüm;
yemek saatinden önce çocuğunuz ile birlikte birlikte oyun oynanıp daha sonra yemeğe
geçmektir. Yemek öncesi birlikte zaman geçirmek onu motive edecektir.
2. Çocuklar daha çok sıvı tüketimini tercih ederler. Böylece çok kolay doygunluk hissi duyarlar ve
yemekte iştahsız olurlar
Bu konuyla ilgili çözüm ise bir kural koymanız ve bunu onun anlayacağı bir dil ile anlatmanız çok
önemlidir. Koyacağınız kural ise, yemekten 1 saat önce ve yemek sırasında sıvı alımının
kısıtlanmasıdır.
3. Ara öğünlerini besin değeri düşük, kalorisi yüksek gıdalardan tükettiyse
Bu durumda ise ara öğün ile atıştırmalıkların karıştırılmaması gerekmektedir. Buna getirilecek
çözüm; ara öğünde kuruyemiş, kuru meyve, meyve, süt gibi alışkanlıklar kazandırmaktır.
Yemek Seçen Çocuklar İçin Tavsiyeler
İştahsızlık bir yana yemek seçen çocuk sayısı gün geçtikçe artıyor ve bu tercih edilmeyen
yiyecekler genellikle sağlıksız olanlar oluyor. Bu konuyu ve süreci en iyi şekilde yönetirken,
Öncelikle yemek seçen çocuğun alışkanlıklarını değiştirmek isteyen bizlerin kendi davranışlarımızı
gözlemlemek oldukça önemlidir. Örneğin; çocuğunuza porsiyonu uygun şekilde sunmak onun
koyduğunuz yiyeceği tüketme olasılığını etkiliyor. Büyük porsiyondan ziyade daha küçük
porsiyonlar ile başlamak, eğer daha fazla tüketmek isterse, ikinci tabağı kendisinin almasına
müsaade etmek hem çocuğunuzun kendi seçim haklarını kazanmasına hem de obeziteden
korunmasına yardımcı olacaktır. Peki çocuğunuz hiç sebze sevmiyorsa ne yapabilirsiniz? O zaman
en etkili yöntemlerimizi devreye sokmak gerekir, bunlardan birincisi; neşeli tabaklar yaparak
görsel zekası yüksek olan bu yaş grubu çocuğunun eğlenerek yemesine yardımcı olabilirsiniz.
İkincisi; iki tane sevmediği yiyecek içinden tercih yapmasını sağlamak ve akşam babası eve
geldiğinde yemek tercihini çocuğunuzun yaptığını söyleyerek onu onure etmek. Bu şekilde
çocuğunuz ile iletişim bağınızı güçlendirecek ve ona sağlıklı tercihler arasından seçim yapmasını
sağlayacaksınız, burada tercih haklarından birinin çocuğunuzun çok sevdiği bir yiyecek olmaması
gerektiğine özellikle dikkat çekmek isterim. Sonuncusu ise sevdiği yiyecekler ile sevmediği
yiyecekleri harmanlamak ve sevmediği yiyeceğin tadını çok fazla alamayacak şekilde sunmak.
Burada önemli olan ise, her sunumda sevmediği yiyeceğin porsiyon ölçüsünü arttırarak yavaş
yavaş sevmeyeceği yiyeceği damak tadı alışacağı için tolere edilebilir hale gelmesini sağlamaktır.
Hem iştahsız hem de yemek seçen çocuklarımızın gelişimini doğru sağlayabilmek adına bu konuda
anneye düşen en önemli görev, süreç zaman zaman yıpratıcı olabilir ancak vazgeçmemesidir.
Elbette her besinin bir alternatifi vardır, ancak araştırmalar gösteriyor ki çocukların bir besini
sevip sevmediğini anlamak için en az 8 kez farklı şekillerde sunum yapılması gerekmektedir. Hem
ona hem de kendinize zaman tanıyın ve lütfen vazgeçmeyin. Değişimi göreceksiniz
Çocuklarınız ile birlikte sağlıklı ve mutlu bir ömür dileğiyle…

Dyt. Gizem Tümay

Bu Yazıyı Paylaş